trening na mase 5x5

[...] rozregulowany %-) Wczoraj niby off ale masę spraw do ogarnięcia i nawet zbytnio nie pospałem :-( Na szczęście udało mi się zakupić na szybko Dextroze bo nie piłem jej na 1 treningu i już apetyt lipa. Dodatkowo zakupiłem Vivomixx,coś tam na pewno pomoże :-) Dzisiaj jak odeśpię nockę lece na trening łap.Drobna zmiana ale dzisiaj mamy spotkanie na [...]

[...] 20% Niewskazane jest też w moim przypadku zbyt duże obciążanie dolnej części kręgosłupa / przynajmniej na razie /. Planuję w najbliższych 14 tygodniach przejść dwa cykle treningowe; 1/ od 12.04.2012 - 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny [...]

[...] tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Makaron,Schab [...]

[...] + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Suple Takie zraziki mi mama zrobiła, na 6sztuk składało się : 500g kuraka i 1 jajko zmiksowane z przyprawami i gotowane na parze, na focie 4szt które są [...]

[...] no! tymczasem po tych kilku dniach masę wody mam na sobie widzę na wadze i obwodzie uda a w tej chwili karkówka w piecu (MNIAM) i nowy trening na ok 13-14 treningów, potem urlop no i potem ostra jesień DZIEŃ 1. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie lezac 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 [...]

[...] kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie [...]

[...] już lepiej - w Dt dam 3700-800 , w DNT dodam może ze 100 albo 200, czyli będzie około 3300-400. Mam nadzieję, że przynajmniej zalewać mnie nie będzie tak łatwo. Co do treningów - split z partiami 2 razy w tygodniu polecam każdemu poczatkującemu lub na redukcji ten trening daje po dvpie i warto spróbować FBW 5x5 - cięzko coś powiedzieć, [...]

[...] 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją [...]

[...] zrobiłem jeszcze 2 serie na 100kg w tamtym tygodniu leciałem ze 130kg i zdecydowanie lepiej weszły mi przysiady, zmasakrowałem strasznie mocno nogi, a dziś kicha na następny trening zrobię jakąś piramidkę z ciężarem i powtórzeniami może wejdzie mi to lepiej po przysiadach zrobiłem 4 serie uginania 3 serie wypychania na maszynie na koniec poszedł [...]

[...] ze silny triceps daje duzo korzysci. O wiele wiecej jak silny biceps. Ja stosunkowo nie dlugo cwicze w sumie stricte silowo. Dopiero 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie [...]

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

[...] niżej) Słowem wstępu: Swoją przygodę z siłownią zacząłem po raz pierwszy w gimnazjum (około 8lat temu, pozniej ), trenowałem raptem wtedy tylko 3 miesiące. Bez żadnego treningu,celu,same losowe cwiczenia, cwiczenia ktore akurat lubilem. Jak sami wiecie efektów za dużych nie osiągnąłem i się szybko zraziłem do siłowni. A rówieśnicy ćwiczyli [...]

[...] sobie proponując ludziom przysiad stricte trójbojowy->stricte dla sprzętowców->stricte dla sprzętu wielowarstwowego 2+offtop W USA jest jeden genialny trend-programy treningowe,które nie są ukierunkowane na konkretny cel,czyli coś co w Polsce byśmy nazwali "ogólnorozwojowe". Dla przykładu: -5/3/1 -Juggernaut -DeFranco's Westside for [...]

[...] uporządkowane więc czas wracać do aktywności.Od poniedziałku zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry. -martwy na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna [...]

[...] Ocet jabłkowy 30g Wołowina - udziec 150g Ogórek kwaszony 150g Olej MCT 5g B: 178g ; TŁ: 55g ; WW: 242g ; KCAL: 2178 Insulin Pump Revolution - 2kaps do pierwszego, przedtreningowego posiłku Mesomorph - 1 porcja przed trenem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

[...] KOLARSKI 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

[...] 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

Wczoraj 3 trening po rzad. Jak we wtorek zrobilem wszystko 3x5,tak wczoraj +5kg i 3x3. Wl 3x3 x 140 DL 3x3 x 160 Squad 3x3 x 165 Na treningu nadal zero pompy - ale dwa dni wysokich wegli daly znac o sobie. Czulem sie nabity,wielki po prostu. Zero pompy ale nabicie weszlo okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie [...]